Как питаться в Рамадан

Сегодня начался особенный месяц для мусульман - Рамадан. В это время верующие воздерживаются от еды и питья в течение светового дня. В этом году это составит 14-15 часов. Чтобы сохранить здоровье во время поста, специалисты из Роспотребнадзора в Башкирии дают следующие советы:

1. Не пропускайте утренний прием пищи - сухур. Предпочтение отдавайте легкой пище, например, зерновому хлебу, овощному омлету, свежим овощам, йогурту.

2. На вечернем приеме - ифтаре - употребляйте нежирные виды мяса, рыбу, овощи.

3. Используйте только свежие продукты для готовки.

4. Пейте больше воды как до, так и после еды.

5. Избегайте продуктов, которые могут вызвать жажду, как сосиски, различные мясные продукты, оливки, соусы, крекеры.

6. Ограничьте потребление кофеина, так как он обладает мочегонными свойствами.

7. Замените сладости на ягоды, фрукты, сухофрукты и орехи.

8. Ешьте медленно и не переедайте.

После ужина рекомендуется прогулка, а в течение дня старайтесь избегать сильных физических нагрузок.