Врач из Башкирии напомнила о пользе овощей и фруктов

С 20 по 26 октября проводится акция, направленная на повышение осведомленности россиян о пользе регулярного употребления овощей и фруктов. Акция охватывает всю страну, включая Республику Башкортостан.

Врачи и специалисты Центра общественного здоровья Уфы напомнили жителям важность включения достаточного количества свежих плодов в ежедневный рацион. Женщинам старше 18 лет рекомендовано потреблять минимум 22-28 граммов клетчатки, мужчинам — 28-34 грамма. Источником необходимого объема клетчатки служат свежие овощи и фрукты общим весом не менее 400 грамм в сутки.

Основные рекомендации для увеличения доли овощей и фруктов в рационе:✔️ Экспериментируйте: Добавляйте разнообразные сорта, открывайте для себя новые вкусы и наслаждайтесь максимумом полезных элементов.✔️ Простота и удобство: Всегда держите рядом заранее подготовленные кусочки овощей и фруктов, чтобы сделать перекусы полезными и быстрыми.✔️ Прививайте полезные привычки детям: Уже с детства формируйте правильное отношение к здоровым продуктам.

Ведущие врачи Башкирии подчёркивают, что регулярное потребление овощей и фруктов способствует улучшению пищеварения, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет иммунную систему и замедляет процессы старения клеток.

Эксперты выделили лучшие источники витамина C, необходимого организму для нормального функционирования иммунной системы и антиоксидантной защиты. Среди рекомендованных овощей и фруктов выделяются петрушка, шпинат, зелёный лук, белокочанная и цветная капуста, сладкий перец и томат.

Важно помнить, что полезная диета должна включать большое разнообразие овощей и фруктов, обогащённых витаминами группы B, витамином E, минералами и микроэлементами.